看!不可忽视的腰椎间盘突出
发布时间:2021-10-25 点击数:6335 作者:admin
什么是是腰椎间盘突出?据统计,有高达80%的人在一生中的某个阶段会遭受到腰背痛的折磨,目前,腰痛占世界人口总残疾的11%,而椎间盘膨出/突出症通常是常见原因。椎间盘膨出的患病率最高的是30-50岁的人群,男女之比为2:1。椎间盘突出最常见于腰椎区域,但可以发生在从颈椎到腰椎的任何部位。
椎间盘膨出/椎间盘突出的症状:
腰背部疼痛、腿麻木或刺痛、腿痛、腿无力
椎间盘突出的4个阶段:
锻炼有什么帮助?
运动和物理疗法通常是椎间盘突出自我康复中最重要的部分。进行适当的运动和锻炼将增强腰背部的肌肉,并减少脊柱的负荷和压力。它们还将提高脊柱的柔韧性,并有助于减少再次发生椎间盘突出的风险。如果在锻炼时感到疼痛,则应停止锻炼并去医院就诊。
以下方法仅适用于椎间盘膨出和部分轻度椎间盘突出的患者,对于严重的椎间盘突出或通过锻炼症状未有明显好转甚至加重者,建议尽快就医。
1.脊柱减压
使用单杠或任何可悬挂身体的横杠,然后悬挂在单杠上。
每次30秒钟,持续3次。
如果你觉得做这种运动会加重目前症状,请停止并尝试其他一些运动。
2.俯卧拉伸
俯卧在地板上,慢慢将自己身体的力量支撑在肘部,同时保持臀部与地板接触。
保持该姿势10-15秒钟,然后再回到俯卧姿势(面朝下)。
逐渐增加到保持图片中位置30秒钟,并为此拉伸进行多达10次重复。
要进一步拉伸,请尝试举起双手而不是肘部。
3.鸟狗拉伸
跪于地板,双手撑地,视线平视地板。
举起左臂并向前伸直直到与躯干对齐;同时,向右踢右腿,直到与躯干对齐为止。
保持此位置2-3秒,然后慢慢返回起始位置。
用右臂和左腿重复。
双侧各10次x 2-3套。
确保头,颈和后背保持中立,以最大程度地减轻颈部压力
4.抱膝拉伸
平卧于地板上,双侧脚后跟都贴于地板上。
将双手抱一侧膝盖,向胸部拉伸。
换腿,每条腿重复5次。
5.背屈拉伸
取仰卧位,双膝向胸部靠拢。
同时,将你的头向前移动,直到在后腰部有舒适伸展的感觉。
重复5次